Overthinking Ne Demek? Anlamı, İşaretleri ve Zihni Sakinleştirmenin Yolları

"Overthinking" son yıllarda sosyal medyada, şarkı sözlerinde ve hatta kupaların üzerinde sıkça karşımıza çıkan bir kelime. Peki overthinking ne demek, Türkçede tam olarak neye karşılık gelir? Bu yazıda kelimenin anlamını, günlük hayatta kendini nasıl gösterdiğini ve zihni biraz olsun sakinleştirmek için neler yapılabileceğini anlattık.

Overthinking ne demek?

Overthinking, İngilizcede "over" (aşırı) ve "thinking" (düşünme) kelimelerinden oluşur. Türkçede en yakın karşılığı aşırı düşünme ya da bir şeyi kafada fazla kurmaktır. Bir konuyu, olayı veya kararı gereğinden uzun süre, aynı noktaların etrafında dönerek düşünmeyi anlatır.

Düşünmek elbette faydalıdır; bizi plan yapmaya ve doğru karar vermeye yöneltir. Overthinking ise düşüncenin bir sonuca varmadan aynı yerde dönüp durduğu, çözüm üretmek yerine yorgunluk ve kaygı ürettiği durumdur.

Overthinking'in iki yaygın biçimi

• Geçmişe takılmak: Söylenen bir sözü, verilen bir kararı ya da yaşanan bir anı tekrar tekrar zihinde canlandırmak. "Keşke öyle demeseydim" düşüncesinin döngüye girmesi.
• Geleceği kafada kurmak: Henüz yaşanmamış olaylar için olası tüm senaryoları, çoğu zaman da en olumsuz olanları ayrıntısıyla düşünmek.

Günlük hayatta overthinking'in işaretleri

Hemen herkes zaman zaman bir konuyu fazla düşünür. Aşağıdaki durumlar sık yaşanıyorsa, kafada kurma alışkanlığı belirginleşmiş olabilir:

• Bir mesaja ne cevap vereceğinizi dakikalarca, hatta saatlerce düşünmek
• Gönderilen bir mesajın "yanlış anlaşılmış olabileceği" düşüncesini bırakamamak
• Küçük kararlarda bile (ne yiyeceğim, hangisini alacağım) uzun süre kararsız kalmak
• Gece yatınca gün içindeki konuşmaları zihinde yeniden oynatmak
• "Ya şöyle olursa?" sorusuyla başlayan senaryolar üretmek
• Çok düşünmeye rağmen harekete geçememek

"CEO of overthinking" ne demek?

"CEO of overthinking", kelime anlamıyla "aşırı düşünmenin genel müdürü" demektir. Her şeyi enine boyuna, belki de biraz fazla düşünen kişileri anlatmak için kullanılan esprili bir ifadedir. Çoğu zaman kişinin kendisi hakkında gülümseyerek yaptığı bir itiraf gibidir: "Evet, ben de kafamda fazla kuruyorum."

İfade özellikle sosyal medyada ve hediyelik ürünlerde popüler hale geldi; çünkü pek çok insan kendini bu tanımda buluyor.

Zihni sakinleştirmek için basit öneriler

Aşırı düşünmeyi tamamen ortadan kaldırmak gerçekçi bir hedef olmayabilir; ama döngüyü fark edip yavaşlatmak mümkündür. İşe yarayabilecek birkaç basit alışkanlık:

• Fark edip isim koyun: "Şu an yine kafamda kuruyorum" demek, döngüden bir adım geri çekilmenize yardımcı olur.
• Yazıya dökün: Zihninizde dönen düşünceleri bir kağıda yazmak onları somutlaştırır ve çoğu zaman göründükleri kadar büyük olmadıklarını gösterir.
• Düşünmeye süre verin: Bir konuyu düşünmek için kendinize örneğin 15 dakika ayırın; süre bitince karar verin ya da konuyu ertesi güne bırakın.
• Kontrol edebildiklerinize odaklanın: "Bu konuda şu an yapabileceğim bir şey var mı?" sorusu düşünceyi eyleme çevirir.
• Bedeni hareket ettirin: Kısa bir yürüyüş, nefes egzersizi ya da ellerle yapılan bir uğraş zihni şimdiki ana getirir.
• Küçük ritüeller oluşturun: Sabah kahvesini telefona bakmadan, sadece o anın tadını çıkararak içmek gibi basit ritüeller güne daha sakin başlamanıza yardımcı olur.

Aşırı düşünme uzun süre devam ediyor, uykunuzu ve günlük hayatınızı belirgin şekilde etkiliyorsa bir uzmandan destek almak iyi bir adımdır.

Kahve molasına küçük bir hatırlatma

Overthinking'i bazen ciddiye almak, bazen de biraz gülümseyerek karşılamak gerekir. Bu yüzden atölyemizde el yazısıyla hazırladığımız CEO of Overthinking seramik kupa, kendini bu tanımda bulanlar için esprili bir hatırlatma: Kahveni al, bir nefes ver, gerisini sonra düşünürsün.

El yapımı diğer yazılı kupalarımızı kupa koleksiyonumuzda inceleyebilirsiniz.